Здорове харчування для активного життя
Персоналізоване планування раціону, адаптоване під особливості старшого віку, для підтримки вашої енергії та життєвого тонусу
Про нас
Понад 5 років досвіду
Ми працюємо з 2019 року, розробляючи персоналізовані плани харчування для людей старшого віку
Сертифіковані дієтологи
Наша команда складається з фахівців з харчування, які мають спеціалізацію на геродієтології
Індивідуальний підхід
Ми розробляємо раціон з урахуванням особистих потреб, смаків та особливостей здоров'я кожного клієнта
veltranik — це сервіс, створений для забезпечення літніх людей збалансованим і смачним харчуванням, що відповідає їхнім особливим потребам. Ми пропонуємо персоналізовані плани харчування, враховуючи індивідуальні вподобання та вимоги здоров'я.
Наша місія — допомогти старшому поколінню отримувати всі необхідні поживні речовини через правильно підібрані продукти та страви, що сприяють загальному самопочуттю та активності у повсякденному житті.
Наші послуги
Індивідуальне планування харчування
Розробка персоналізованого плану харчування з урахуванням ваших особливостей, з докладними рецептами та списками покупок
Дізнатися більше
Доставка готових страв
Регулярна доставка свіжоприготованих збалансованих страв відповідно до вашого персонального плану харчування
Дізнатися більше
Онлайн-консультації з дієтологом
Персональні консультації з нашими фахівцями, які допоможуть скорегувати ваше харчування для кращого самопочуття
Дізнатися більше
Кулінарні майстер-класи
Навчіться готувати прості та корисні страви під керівництвом наших шеф-кухарів, спеціалізованих на дієтичному харчуванні
Дізнатися більшеОптимальний режим харчування
7:00 - 8:00
Сніданок
Вівсяна каша з ягодами та горіхами або омлет з овочами. Чай з лимоном або трав'яний настій.
10:00 - 11:00
Другий сніданок
Фрукт (яблуко, груша, банан) або жменя горіхів. Нежирний йогурт або кефір.
13:00 - 14:00
Обід
Овочевий суп або борщ. Запечена риба або куряче філе з гарніром з круп та овочів. Салат зі свіжих овочів.
16:00 - 17:00
Полуденок
Сирники з ягодами або запіканка. Компот з сухофруктів або фруктовий смузі.
19:00 - 20:00
Вечеря
Овочеве рагу або запечені овочі. Риба на пару або котлети з індички. Трав'яний чай.
Календар сезонних продуктів
Весна
- Редиска
- Зелена цибуля
- Шпинат
- Молода капуста
Літо
- Помідори
- Огірки
- Абрикоси
- Полуниця
Осінь
- Гарбуз
- Яблука
- Груші
- Буряк
Зима
- Капуста
- Морква
- Цитрусові
- Хурма
Гід по читанню етикеток
Склад продукту
Перевіряйте перші 3-5 інгредієнтів — це основні складові продукту. Уникайте продуктів, де цукор або сіль стоять на початку списку.
Калорійність
Звертайте увагу на калорійність однієї порції та кількість порцій в упаковці, щоб контролювати денне споживання.
Вміст натрію
Для людей старшого віку важливо контролювати рівень натрію. Обирайте продукти з позначкою "без солі", "зі зниженим вмістом солі".
Корисні жири
Віддавайте перевагу продуктам з ненасиченими жирами (оливкова олія, риба, горіхи) замість насичених та трансжирів.
Термін придатності
Завжди перевіряйте дату виготовлення та термін придатності продукту перед покупкою.
Міфи про харчування для літніх людей
Міф 1: "З віком потрібно менше їсти"
Хоча загальна калорійність може знижуватися, важливо забезпечувати організм усіма необхідними поживними речовинами. Якість їжі важливіша за кількість.
Міф 2: "Білок важливий тільки для молоді"
Достатнє споживання білка критично важливе для збереження м'язової маси у старшому віці. Рекомендуємо включати нежирне м'ясо, рибу, бобові та молочні продукти в щоденний раціон.
Міф 3: "Якщо немає спраги, то води достатньо"
З віком відчуття спраги може притуплятися. Важливо підтримувати регулярне споживання води, навіть якщо не відчуваєте спрагу, для підтримки нормального функціонування організму.
Міф 4: "Добавки можуть замінити здорове харчування"
Хоча вітамінні добавки можуть бути корисними, вони не замінять поживних речовин з натуральних продуктів. Збалансоване харчування залишається пріоритетом.
Зв'яжіться з нами
Зацікавлені у наших послугах? Заповніть форму, і ми зв'яжемося з вами для обговорення персоналізованого плану харчування.